Η χαλαρωτική ατμόσφαιρα του υπνοδωματίου μας περιλαμβάνει λεπτομερή σχεδιασμό που, μεταξύ άλλων, αφορά το φως, τους ήχους και τις μυρωδιές.
«Η δημιουργία ενός καταφυγίου για έναν ποιοτικό ύπνο λειτουργεί διαφορετικά για τον καθένα και απαιτεί λίγη παραπάνω σκέψη», λέει στο Forbes η Dr. Seema Bonney. Στη συζήτηση πρέπει να μπουν η επιλογή του κρεβατιού, το στρώμα, το χρώμα των τοίχων και η θερμοκρασία του δωματίου, καθώς είναι βασικά στοιχεία που συμβάλουν σημαντικά στη δημιουργία ενός χώρου που ευνοεί την ξεκούραση και τη χαλάρωση. Ακολουθούν ορισμένες επιστημονικά βασισμένες συμβουλές για να διασφαλίσετε ότι θα έχετε έναν καλό και άνετο ύπνο:
Μείωση της ακαταστασίας
Η ακαταστασία και η αποδιοργάνωση στην κρεβατοκάμαρά μπορεί να προκαλέσει άγχος, το οποίο είναι εμπόδιο στον ποιοτικό ύπνο. Αξίζει τον κόπο να επιλέξουμε ποια αντικείμενα δεν χρειαζόμαστε πραγματικά, να κάνουμε ένα σημαντικό ξεκαθάρισμα και να αφιερώνουμε μόνο λίγα λεπτά κάθε μέρα για να τακτοποιούμε, ώστε να μην συσσωρεύονται ρούχα και αντικείμενα που μας προκαλούν στρες.
Σωστή επιλογή χρωμάτων και αρωμάτων
Οι τοίχοι, τα δάπεδα, τα έπιπλα και τα υφάσματα στον χώρο παίζουν ρόλο. Για τους περισσότερους ανθρώπους τα απαλά, ζεστά χρώματα δίνουν μια αίσθηση ηρεμίας, αλλά ο καθένας μπορεί να επιλέξει τα χρώματα που τον χαλαρώνουν περισσότερο. Αντίστοιχα, τα σωστά αρώματα σε μία κρεβατοκάμαρά μπορεί να είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα για τον ύπνο γιατί μπορούν να βοηθήσουν στην δημιουργία ενός ήρεμου περιβάλλοντος για ποιοτική ξεκούραση. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η αρωματοθεραπεία με αιθέρια έλαια, όπως η λεβάντα για παράδειγμα, μπορεί να προάγει τη χαλάρωση και να διευκολύνει την διαδικασία του ύπνου.
Μείωση του έντονου φωτισμού
Ο κιρκάδιος ρυθμός μας, το 24ωρο εσωτερικό ρολόι του σώματος δηλαδή, επηρεάζεται άμεσα από το φως και το σκοτάδι και αυτό μπορεί να λειτουργήσει προς όφελος της ποιότητας του ύπνου μας. «Στην ιδανική περίπτωση, θέλουμε να μειώσουμε την ποσότητα του έντονου φωτός καθώς πλησιάζει η ώρα του ύπνου για να κοιμηθούμε πιο γρήγορα», λέει ο Robert Soler, πρώην ειδικός της NASA για τον κιρκάδιο φωτισμό. Αυτό σημαίνει, προσοχή στον φυσικό και τεχνητό φωτισμό -σε αυτή την περίπτωση οι κουρτίνες συσκότισης μπορούν να βοηθήσουν εάν στο δωμάτιο μπαίνει πολύ εξωτερικό φως. Επιπλέον ο τεχνητός φωτισμός, όπως ένα φωτιστικό στο κομοδίνο, δεν πρέπει να είναι πολύ φωτεινός αλλά σε χαμηλή θερμοκρασία χρώματος και φωτεινότητας, ώστε να διευκολύνει τον ύπνο.
Μία άλλη πολύ χρήσιμη κίνηση είναι η ελαχιστοποίηση της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών, συμπεριλαμβανομένων των tablet και των κινητών τηλεφώνων στην κρεβατοκάμαρα. Ο χρόνος στις οθόνες εκθέτει τα μάτια μας σε μπλε φως που μπορεί να διαταράξει τον κιρκάδιο ρυθμό και μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει τον εγκέφαλο, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Οι ειδικοί προτείνουν να αποφύγουμε τη χρήση τέτοιων συσκευών για μία ώρα ή περισσότερο πριν κοιμηθούμε.
Μείωση ενοχλητικών ήχων
Ο αποκλεισμός των θορύβων του περιβάλλοντος, όπως ο σκύλος που γαβγίζει ή η κυκλοφορία σε κοντινό κεντρικό δρόμο, είναι ένα άλλο βασικό στοιχείο. Όλοι αυτοί οι ενοχλητικοί ήχοι μπορούν να οδηγήσουν σε κακή ποιότητα ύπνου. Μία συσκευή λευκού θορύβου μπορεί να βοηθήσει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Εναλλακτικά, η χαλαρωτική μουσική σε χαμηλή ένταση θα καλύψει τους ανεπιθύμητους θορύβους και μπορεί να χαλαρώσει προσφέροντας ηρεμία και χαλάρωση.
Η ιδανική θερμοκρασία
«Η θερμοκρασία του σώματός μας πέφτει όσο κοιμόμαστε και το καλύτερο περιβάλλον ύπνου είναι ένας δροσερός χώρος, ώστε να μην διαταραχθεί αυτή η φυσική κατάσταση», λέει η Lauri Leadley στο Forbes. Η θερμοκρασία του υπνοδωματίου θα πρέπει να είναι συνήθως κάπου μεταξύ 16 έως 22 βαθμούς Κελσίου. Η υπερβολική ζέστη μπορεί να διαταράξει τον ύπνο, έτσι οι περισσότεροι ειδικοί προτείνουν έναν ανεμιστήρα ή, ανάλογα με την εποχή, ένα ανοικτό παράθυρο που θα ρυθμίσει με πιο ήπιο τρόπο τη θερμοκρασία.
Φροντίδα για την ποιότητα του αέρα
Η ποιότητα του αέρα είναι σημαντική για την υγεία μας συνολικά. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο αερισμός και ο πιο καθαρός αέρας συνδέονται με καλύτερο ύπνο. Η εξασφάλιση του κατάλληλου αερισμού, η αποφυγή της υπερβολικής υγρασίας και ο τακτικός καθαρισμός της κρεβατοκάμαρας μπορεί να μειώσει δραστικά τα ακάρεα σκόνης, ειδικά για εκείνους με προβλήματα αλλεργιών.
Ποιοτικό στρώμα και υφάσματα
Ένα ιδανικό στρώμα πρέπει να είναι καλοφτιαγμένο και άνετο, που σημαίνει ότι πρέπει να ανταποκρίνεται στις προσωπικές μας προτιμήσεις. Θα πρέπει να ταιριάζει στο σωματικό μας βάρος και στη θέση ύπνου που προτιμάμε. Ένα καλό στρώμα είναι μια σημαντική επένδυση και οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο και να μειώσει το άγχος και τους μυοσκελετικούς πόνους. Επίσης, τα μαξιλάρια, τα σεντόνια και οι κουβέρτες αποτελούν σημαντικά στοιχεία για ένα άνετο και φιλόξενο δωμάτιο. Τα σωστά μαξιλάρια μπορούν να αποτρέψουν τον πόνο στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη και τα καθαρά, μυρωδάτα και φρεσκοσιδερωμένα κλινοσκεπάσματα μπορούν να δημιουργήσουν μια απαλή αίσθηση ενώ βοηθούν στη διαχείριση της θερμοκρασίας του σώματός μας.
Eξωτερική Φωτογραφία: Getty Images / Ideal Image