Δεν είναι μόνο οι θρύλοι της επιχειρηματικότητας που ξεκινούν τη μέρα τους πριν ξημερώσει. Από τον Τιμ Κουκ μέχρι την Ούρσουλα φον ντερ Λάιεν, οι πιο παραγωγικοί άνθρωποι στον κόσμο γνωρίζουν ότι το πρωινό φως φέρνει καθαρό μυαλό. Και σύμφωνα με την επιστήμη, το πώς ξεκινάμε τη μέρα μας μπορεί να καθορίσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση και την ευτυχία μας.
Ένας από τους κορυφαίους ειδικούς στη θετική ψυχολογία, ο Arthur Brooks – καθηγητής στο Harvard και αρθρογράφος του The Atlantic– έχει αφιερώσει χρόνια μελέτης για να σχεδιάσει αυτό που ονομάζει «πρωινό πρωτόκολλο ευημερίας». Στο podcast του, Office Hours with Arthur Brooks, εξηγεί πώς η επιστήμη της συμπεριφοράς και η βιολογία μπορούν να συνδυαστούν σε απλές, αλλά αποτελεσματικές συνήθειες.
Το ξύπνημα πριν την ανατολή αλλάζει τον εγκέφαλο
«Ξυπνάω στις 4:30 το πρωί σχεδόν κάθε μέρα», λέει ο Brooks. «Η έρευνα δείχνει ότι το να ξυπνάς πριν την ανατολή μπορεί να αυξήσει τη δημιουργικότητα, την εστίαση και τη μνήμη».
Το φως της αυγής ρυθμίζει την παραγωγή κορτιζόλης και μελατονίνης, επηρεάζοντας άμεσα τη διάθεση και την εγρήγορση. Ένα πρωινό ξύπνημα δεν είναι μόνο πειθαρχία — είναι επανεκκίνηση του εγκεφάλου.
Η δύναμη της πρωινής άσκησης
Δεκαπέντε λεπτά αφότου ξυπνήσει, ο Brooks βρίσκεται ήδη στο γυμναστήριο του σπιτιού του. «Γυμνάζομαι μία ώρα την ημέρα, επτά ημέρες την εβδομάδα», λέει. Εναλλάσσει καρδιαγγειακή άσκηση και προπόνηση αντίστασης, καθώς η φυσική δραστηριότητα ενεργοποιεί τη ντοπαμίνη και τις ενδορφίνες, τα «χημικά της ευτυχίας».
Η πρωινή γυμναστική, σύμφωνα με τους ειδικούς, βελτιώνει την ψυχική ανθεκτικότητα και μειώνει το στρες — στοιχεία κρίσιμα για όποιον ηγείται ομάδων ή επιχειρήσεων.
Η επιστήμη της συνήθειας και της ευτυχίας
Ο Brooks τονίζει ότι δεν υπάρχει μία «μαγική ρουτίνα», αλλά ένα σύστημα επιλογών που ενισχύει την ευημερία. «Χρησιμοποιώ όσα γνωρίζω από τη συμπεριφορική επιστήμη και τη βιολογία για να σχεδιάσω το ξεκίνημα της ημέρας μου», λέει.
Το μήνυμά του είναι ξεκάθαρο: η ευτυχία δεν είναι συναίσθημα, είναι στρατηγική. Και το πρωί είναι το ιδανικό σημείο εκκίνησης.
Διαβάστε ακόμη
Τράπεζες: Ισχυρή η ανάγκη για διαφοροποίηση στα έσοδα
ΕΛΣΤΑΤ: «Τσίμπησε» στο 2% ο πληθωρισμός τον Οκτώβριο – Ράλι ανατιμήσεων σε φαγητό, καφέ και ενοίκια
Goldman Sachs: Οι Αμερικανοί επενδυτές «ψηφίζουν» Ιαπωνία – ράλι στις μετοχές τεχνολογίας και AI
Για όλες τις υπόλοιπες ειδήσεις της επικαιρότητας μπορείτε να επισκεφτείτε το Πρώτο Θέμα