Μια πρόβα στις παρακάτω φράσεις πιθανώς θα προλάβει τα χειρότερα – ειδικά αν τα καυγαδάκια είναι το αλατοπίπερο στη σχέση σας.
«Αν αγαπάς κάποιον, μάθε πώς να διαφωνείς μαζί του», είναι η συμβουλή που δίνει στα ζευγάρια η Krystal Mazzola Wood, σύμβουλος γάμου και οικογενειακών υποθέσεων, μιλώντας στο TIME για τις διαφωνίες σε μία σχέση. «Οι περισσότεροι δεν είμαστε από τη φύση μας σε θέση να επικοινωνούμε σωστά όταν αισθανόμαστε πιεσμένοι ή όταν νιώθουμε ότι δεν μας ακούνε. Το σώμα μας τότε μπαίνει αυτόματα σε μια κατάσταση πάλης ή φυγής. Χρειάζεται ουσιαστική εξάσκηση για να πετύχουμε σωστή επικοινωνία στο πλαίσιο μιας σύγκρουσης, ώστε να προστατεύσουμε και να δυναμώσουμε τη σχέση μας». Ακολουθούν οκτώ φράσεις που ίσως δώσουν τη λύση όταν η κατάσταση γίνεται… εκρηκτική.
1. “Έχεις δίκιο σε αυτό που λες για…“
Οι διαφωνίες για το ποιος έχει δίκιο και ποιος άδικο μπορούν να φέρουν τη σχέση στο χείλος του γκρεμού. Καθένας από τη μεριά του -ή ο ένας από τους δύο- προσπαθεί με ζήλο να αποδείξει ότι είναι σωστός, αφήνοντας τον άλλον να νιώθει ότι δεν ακούγεται, ότι είναι αόρατος. «Αντί να προσπαθείς να βγεις νικητής, προσπάθησε να αναγνωρίσεις στα λόγια του/της συντρόφου κάτι με το οποίο συμφωνείς. Έτσι θα ξαναγίνετε “ομάδα”».
2. “Λυπάμαι για…”
Ζητώντας συγγνώμη από μέρους σου για τον καβγά -χωρίς να σημαίνει ότι αναλαμβάνεις εξ’ ολοκλήρου την ευθύνη- κάνεις μεγαλύτερα βήματα προς τη συμφιλίωση. «Όταν κάποιος ακούει μια ειλικρινή συγγνώμη, αυτομάτως μαλακώνει» εξηγεί η Mazzola Wood, τονίζοντας ότι χρειάζεται να είναι συγκεκριμένος και ειλικρινής όποιος ζητά συγγνώμη, κοιτώντας τον/τη σύντροφό στα μάτια και μιλώντας μέσα από την καρδιά του. «Αποφύγετε ψευτοσυγγνώμες, όπως “Λυπάμαι που νιώθεις έτσι” ή “Συγγνώμη, αλλά…”, που μπορεί να κάνουν περισσότερη ζημιά παρά καλό».
3. “Ακούω να λες ότι… Κατάλαβα σωστά”;
Τα λόγια αυτά αρκούν για να γίνει ο «πόλεμος» ένας γόνιμος διάλογος, που δίνει στο ζευγάρι την ευκαιρία σύνδεσης και κατανόησης, χωρίς παρερμηνείες. Δείχνει ότι δεν περιμένεις απλώς τη σειρά σου να μιλήσεις, αλλά πραγματικά ενδιαφέρεσαι να κατανοήσεις την οπτική του άλλου.
4. “Αυτό που χρειάζομαι είναι…”
Όταν εκφράζεις με σαφήνεια τις ανάγκες σου, η συζήτηση μετακινείται από το πινγκ-πονγκ ευθυνών προς την επίλυση του προβλήματος. «Αντί να περιμένεις από τον/τη σύντροφό σου να διαβάσει τις σκέψεις σου, εξήγησε τι είναι αυτό που θα σε έκανε να νιώσεις ότι υπάρχει κατανόηση» λέει η Mazzola Wood.
5. “Δεν είμαι εχθρός σου, είμαστε μαζί απέναντι στο πρόβλημα“
Το «εγώ» και το «εμείς» αλλά και ποιος είναι το πρόβλημα βάζει στο επίκεντρο ο ψυχοθεραπευτής Steven Sizemore, προτείνοντας να βλέπουμε τις διαφωνίες ως κοινή πρόκληση, αντί ως μάχη μεταξύ αντιπάλων. «Αυτή η προσέγγιση μειώνει τις κατηγορίες και δυναμώνει τη επικοινωνία, ενισχύοντας την αίσθηση ότι το ζευγάρι λειτουργεί ως ομάδα».
6. “Νομίζω ότι χρειαζόμαστε ένα δεκάλεπτο διάλειμμα”
Δύσκολα σκέφτεσαι καθαρά αν νιώθεις πως τρέμεις απ’ τα νεύρα σου. «Υπάρχουν άνθρωποι που φεύγουν από το σπίτι για ώρες χωρίς να ενημερώσουν τον σύντροφό τους, ενώ άλλοι επιμένουν να λύσουν το πρόβλημα εκείνη τη στιγμή, ακόμα κι αν κανείς δεν βρίσκεται στη σωστή ψυχική κατάσταση» παρατηρεί η Mazzola Wood, που προτείνει ένα μικρό διάλειμμα ώστε να φύγει η ένταση. «Το σημαντικό είναι να συμφωνήσετε για το πότε θα επανέλθετε στο θέμα».
7. “Σε ευχαριστώ που με ακούς”
Η αναγνώριση της προσπάθειας του συντρόφου σου να σε ακούσει και να σε καταλάβει μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε ξανά συνδεδεμένοι. Έρευνες δείχνουν ότι για κάθε αρνητική αλληλεπίδραση σε έναν καβγά, τα ευτυχισμένα ζευγάρια έχουν τουλάχιστον πέντε θετικές, όπως ένα νεύμα κατανόησης ή μια φράση εκτίμησης.
8. “Προτεραιότητά μου είναι να ξαναβρούμε τον ρυθμό μας“
Ορισμένα προβλήματα είναι αναπόφευκτα σε μια σχέση. Αν, για παράδειγμα, ο ένας είναι εσωστρεφής και ο άλλος εξωστρεφής, οι διαφορές στη σχέση θα συνεχίσουν να ξεπροβάλλουν. «Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε τέτοιου είδους συγκρούσεις με συνέπεια. Υπενθυμίστε στον σύντροφό σας ότι η σχέση σας είναι πιο σημαντική από το να αποδείξετε ότι απλά έχετε δίκιο. «Υπενθυμίστε του/της ότι είστε στην ίδια ομάδα και ότι θα προσπαθήσετε να ξαναμπεί η σχέση στη σωστή τροχιά» καταλήγει η Mazzola Wood.
Φωτογραφίες: Getty Images / Ideal Image