Τα οφέλη που αποδίδονται στη Yoga είναι πολλαπλά και οι μελέτες αποκαλύπτουν συνεχώς νέα στοιχεία ξεκλειδώνοντας τα μυστικά της πανάρχαιης πρακτικής.
Η αρχαία πρακτική διαλογισμού της Ανατολής, η Yoga, έχει κατακτήσει όλο τον κόσμο με πιο φανατικό κοινό κυρίως στα αστικά κέντρα, όπου οι άνθρωποι δυσκολεύονται να αφιερώσουν χρόνο στον εαυτό τους ώστε να βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής τους. Οι περισσότεροι έχουν σχηματίσει την ιδέα ότι πρόκειται για μια γυμναστική κατά την οποία το σώμα παίρνει απίθανες σωματικές στάσεις με μεγάλο βαθμό δυσκολίας. Αυτή είναι μια εικόνα που αναπαράγεται από τα media, τα οποία παρουσιάζουν μονίμως αδύνατες, ευλύγιστες νεαρές φιγούρες με φαντεζί outfit, να εκτελούν προχωρημένες ασκήσεις. Στην πραγματικότητα όμως, η Yoga σήμερα είναι μια τάση που εξαπλώνεται ραγδαία και στις τάξεις των ανδρών που βρίσκουν έναν τρόπο αποσυμπίεσης από την αγχωτική καθημερινότητα. Αλλωστε, η γιόγκα είναι για όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας, φύλου, σωματότυπου και επιπέδου φυσικής κατάστασης και μπορούμε να επιλέξουμε το είδος που μας ταιριάζει καλύτερα χωρίς ενοχές.
Ποιότητα ζωής
Ο στόχος της Yoga είναι να ισορροπεί το μυαλό με το σώμα σε μια τέλεια ευθυγράμμιση και μπορούμε να την εξασκήσουμε ακόμα και στην άνεση του σπιτιού μας χρησιμοποιώντας μόνο ένα χαλάκι. Μισή ώρα κάθε ημέρα αρκεί για να νιώσουμε ευεξία και να θωρακιστούμε απέναντι στους πιεστικούς ρυθμούς της καθημερινότητας. Σχετικά με την επίδραση της Yoga στην σωματική και ψυχική υγεία έχει ασχοληθεί επανειλημμένα η επιστημονική κοινότητα, με τις μελέτες να καταλήγουν στο γενικό συμπέρασμα ότι η Yoga μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας αν την εξασκούμε μεθοδικά. Χαρακτηριστικό παράδειγμα είναι τα ευρήματα της ανασκόπησης 11 πρόσφατων μελετών που έκανε το Johns Hopkins, σύμφωνα με τα οποία η yoga ανακουφίζει σημαντικά τις πρησμένες αρθρώσεις των ασθενών με αρθρίτιδα.
Τα οφέλη
Οσον αφορά στη σωματική υγεία, βελτιώνει τη δύναμη, την ισορροπία και την ευλυγισία, καθώς οι αργές κινήσεις και οι βαθιές αναπνοές αυξάνουν τη ροή του αίματος και ζεσταίνουν τους μύες. Ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη και οι βασικές της διατάσεις είναι εξίσου αποτελεσματικές για την ανακούφιση και βελτίωση των κινήσεων σε άτομα με πόνο στη μέση. Επιπλέον, ωφελεί την υγεία της καρδιάς, καθώς η τακτική εξάσκηση μειώνει τα επίπεδα του στρες και τις φλεγμονές σε όλο το σώμα. Αρκετοί από τους παράγοντες που συμβάλλουν στην καρδιακή νόσο, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης και του υπερβολικού βάρους, μπορούν επίσης να αντιμετωπιστούν μέσω της Yoga.
Σχετικά με την ψυχική ευεξία έχει διαπιστωθεί ότι μας βοηθά να έχουμε έναν πιο ποιοτικό ύπνο, γιατί μας χαλαρώνει. Σε έρευνες που έχουν γίνει, έχει αποδειχτεί ότι μια συνεπής ρουτίνα γιόγκα πριν πάμε για ύπνο προετοιμάζει το σώμα μας σωστά. Επιπλέον, βελτιώνει τη διάθεσή μας και μας κάνει να νιώθουμε αυξημένη πνευματική και σωματική ενέργεια, να είμαστε σε εγρήγορση και να μην αφήνουμε να μας επηρεάζουν αρνητικά συναισθήματα. Η εξάσκηση της Yoga είναι σύμμαχός μας για την αντιμετώπιση του άγχους και αυτός είναι ένας από τους πιο συχνά αναφερόμενος λόγους που οι άνθρωποι την επιλέγουν.
Τα κύρια είδη Yoga
Ανάλογα με τις ανάγκες και το επίπεδο εκγύμνασης που βρισκόμαστε, μπορούμε να επιλέξουμε το είδος της Yoga που μας ταιριάζει. Τα σημαντικότερα είδη είναι έντεκα, με κάποιες διαφορές μεταξύ τους, ενώ και ο δάσκαλος πιθανόν να ενσωματώνει ορισμένες παραλλαγές κατά περίπτωση. Τα είδη που είναι περισσότερο δημοφιλή είναι τα παρακάτω οχτώ.
Ηatha yoga: Αποκαθιστά την ισορροπία του σώματος, καθώς εναρμονίζει τα τσάκρα και τα ενεργειακά σημεία. Περιλαμβάνει πολλές σωματικές στάσεις που εξισορροπούν το σώμα και το μυαλό και βοηθά να να διατηρούμε τη φυσική μας κατάσταση. Επιπλέον, καθαρίζει και θεραπεύει το σύστημά μας, ενώ η συνεχής εξάσκηση οδηγεί σε απώλεια βάρους και τονισμένους μύες.
Ashtanga Yoga: Φημίζεται ως η ιδανική μορφή Yoga για απώλεια βάρους όμως, είναι επίσης πολύ αποτελεσματική για ανακούφιση από το άγχος και το στρες, τον πόνο στο πάνω μέρος της πλάτης και της μέσης.
Vinyasa Yoga: Αυτή η μορφή ενσωματώνει τεχνικές κίνησης και αναπνοής. Δημιουργεί μια ροή στάσεων με ελεγχόμενη αναπνοή που αναπαράγει τη ροή της ζωής. Είναι μια καλή επιλογή για όσους θέλουν ασκήσεις υψηλής έντασης. Επιπλέον, είναι ιδανική για το άγχος, την κατάθλιψη, την αρτηριακή πίεση και τον ύπνο.
Aerial Yoga: Είναι κατάλληλη όχι μόνο για προχωρημένους αλλά και για αρχάριους. Βοηθά στη δόμηση ενός τονωμένου σώματος ενισχύοντας τους αδύναμους μυς. Αντίθετα με την παραδοσιακή Yoga, η Aerial ενσωματώνει και άλλες ασκήσεις οι οποίες αψηφούν τη βαρύτητα. Προσφέρει ευελιξία και ενδυνάμωση, καύση σωματικού λίπους, ανακουφίζει από αναπνευστικές δυσκολίες και μας αποφορτίζει από το άγχος.
Iyengar Yoga: Αυτό το είδος γιόγκα μοιάζει αρκετά με τη Vinyasa. Επικεντρώνεται κυρίως στη στάση, την ευθυγράμμιση του σώματος και το άνοιγμα του σώματος. Χρησιμοποιεί στηρίγματα όπως block yoga και ζώνες για να τελειοποιήσει πόζες. Βοηθά στη θεραπεία των μυοσκελετικών διαταραχών. Η ανάπτυξη της δύναμης, της κινητικότητας και της σταθερότητας είναι προοδευτική.
Kudalini Yoga: Η πρακτική της είναι εξίσου πνευματική και σωματική. Αυτό το στυλ έχει να κάνει με την απελευθέρωση της ενέργειας της Kudalini στο σώμα που θεωρείται ότι είναι παγιδευμένη ή τυλιγμένη στο κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης. Περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενες στάσεις και είναι κατάλληλη για στρες, άγχος, κατάθλιψη και καλύτερη γνωστική λειτουργία.
Power Yoga: Το συγκεκριμένο είδος δίνει έμφαση περισσότερο στη φυσική κατάσταση και λιγότερο στην πνευματική τεχνική. Δανείζεται στοιχεία από άλλες μορφές γιόγκα όπως η Iyengar, εστιάζοντας στην ανάπτυξη της αντοχής και της ευλυγισίας.
Prenatal Yoga: Είναι προσεκτικά προσαρμοσμένη στις ανάγκες των εγκύων με διαβαθμίσεις για κάθε στάδιο της εγκυμοσύνης. Οι δάσκαλοι Yoga τονίζουν ότι η προγεννητική είναι πολύ καλή άσκηση για τις μέλλουσες μαμάδες, λόγω της εξάσκησης του πυελικού εδάφους και της εστίασης στην αναπνοή. Η προγεννητική γιόγκα βοηθά επίσης τις μητέρες να προετοιμαστούν για τον τοκετό.