To εγχειρίδιο μακροζωίας του “Outlive: Τhe Science & Art of Longevity“ είναι στην κορυφή της λίστας των μπεστ σέλερ από τότε που εκδόθηκε.
Καλύτερη και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής: Αυτό είναι το θέμα του “Outlive”, στο οποίο ο Peter Αttia υποστηρίζει ότι η τυπική ιατρική “σκέψη” (Medical thinking), την οποία αποκαλεί Medicine 2.0, δεν έχει σημειώσει μεγάλη πρόοδο ενάντια στις ασθένειες της γήρανσης (καρκίνο, νόσος του Αλζχάιμερ, καρδιακές παθήσεις, διαβήτη τύπου 2), καθώς επεμβαίνει με θεραπείες πολύ αργά, παρατείνοντας τη διάρκεια ζωής σε βάρος της ποιότητάς της. Μαρουσιάζει μια νέα προσέγγιση, το Medicine 3.0, που στοχεύει στην πρόληψη και μας επιτρέπει να διατηρήσουμε την υγεία μας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Το Μedicine 3.0 προτείνει να αντικαταστήσουμε το ξεπερασμένο πλαίσιο της συμβατικής ιατρικής με μια εξατομικευμένη, προληπτική στρατηγική για τη μακροζωία, η οποία περιλαμβάνει αυστηρή και λεπτομερή παρακολούθηση και θεραπεία της διατροφής, του ύπνου, της άσκησης και της ψυχικής υγείας. «Η υγεία είναι το παν. Ως εκ τούτου, πρέπει να αποδεχτούμε το γεγονός ότι χρειάζεται πολύ δουλειά για να τη διατηρήσουμε», αναφέρει ο Καναδός γιατρός που εμφανίζεται και σε επεισόδιο του διάσημου docuseries “Limitless”, όπου ο ηθοποιός Chris Hemsworth διερευνά πώς οι extreme σωματικές δοκιμασίες -κατάδυση στον πάγο, αναρρίχηση σε ουρανοξύστες- μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο. Κάθε δεκαετία πρέπει να είναι καλύτερη από την προηγούμενη, αυτό είναι το σύνθημα του “Outlive” που περιλαμβάνει πρακτικές συμβουλές για να σχεδιάσουμε ένα διαφορετικό μονοπάτι στη ζωή.
Συμβουλές για μακροζωία
– Η εύρεση του κατάλληλου γιατρού. «Φανταστείτε ότι προσπαθείτε να μηνύσετε μια εταιρεία που σας αδίκησε. Θα μιλήσετε με έναν σωρό δικηγόρους μέχρι να βρείτε εκείνον του οποίου η στρατηγική έχει νόημα για εσάς. Το ίδιο συμβαίνει και με την εύρεση του κατάλληλου γιατρού», εξηγεί ο συγγραφέας στο New York Times Magazine. Ουσιαστικά, το “Outlive” καλεί τους αναγνώστες να αναλάβουν έμπρακτα την ιατρική φροντίδα του εαυτού τους, ανατρέποντας την παραδοσιακή δυναμική όπου ο γιατρός συμβουλεύει και κατευθύνει και ο ασθενής απλά υπακούει.
– Η άσκηση. Πολλά από αυτά που προτείνει το βιβλίο δεν χρειάζονται κάποιον ειδικό ή fitness expert. Μια λίστα ασκήσεων, για παράδειγμα πεζοπορία 2,4 χιλιομέτρων σε μονοπάτι με κλίση και 30 συνεχόμενα jumps με σχοινάκι. Ο Attia θεωρεί την άσκηση το πιο ισχυρό φάρμακο για τη μακροζωία, γι’ αυτό προτείνει δραστηριότητες τις οποίες οι ασθενείς του θα είναι σε θέση να κάνουν και σε μεγαλύτερη ηλικία.
– Η διατροφή. Χρειάζεται να αυξήσουμε τη μυική μάζα μας; Εχουμε υγιή μεταβολισμό; Είναι το βάρος μας ιδανικό; Από τις απαντήσεις προκύπτει το εξατομικευμένο πλάνο άσκησης και διατροφής που θα συμβάλλει στην πρόληψη των ασθενειών και τη μακροζωία. Ο Attia επιμένει να ξεχάσουμε τις δίαιτες και να εστιάσουμε στην προληπτική διατροφική βιοχημεία, χρησιμοποιώντας τεχνολογία και δεδομένα για να εξατομικεύσουμε τη διατροφή μας.
– Οσο για τον ύπνο, αυτός αποτελεί το «υπερόπλο» της μακροζωίας. «Μια δωρεάν ασφάλεια υγείας» όπως αναφέρει και ο νευροεπιστήμονας και sleep expert Μatthew Walker στο δημοφιλές podcast του Peter Attia “The Drive”. Στο βιβλίο του υπογραμμίζει ότι ο καλός ύπνος είναι το θεμέλιο της υγείας και προτείνει λεπτομερείς τεχνικές για τη βελτίωσή του.
Ο 50χρονος Peter Attia πήρε πτυχίο από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, εκπαιδεύτηκε για πέντε χρόνια στο νοσοκομείο Johns Hopkins στη γενική χειρουργική και συνεργάστηκε με το Νational Cancer Institute. Eίναι ιδρυτής του Early Medical, μιας ιατρικής πρακτικής που εφαρμόζει τις αρχές του Medicine 3.0, με στόχο την επιμήκυνση της διάρκειας ζωής και τη βελτίωση της υγείας -το πρόγραμμα είναι διαθέσιμο σε όλες τις Η.Π.Α. μέσω τηλεϊατρικής και οικοδεσπότης στο δημοφιλές podcast “The Drive” που μετρά πάνω από 50 εκατομμύρια downloads, όπου συνομιλεί με αυθεντίες στον χώρο της υγείας και της ιατρικής.
Tι θα συμβούλευε όσους δεν θα γίνουν ποτέ ασθενείς του ή δεν θα διαβάσουν το βιβλίο του; «Προπόνηση με βάρη. Πολλοί άνθρωποι την υποτιμούν, πιστεύοντας ότι το τρέξιμο και η πεζοπορία αρκούν. Ομως, η συρρίκνωση ή η ατροφία των μυϊκών ινών τύπου 2 είναι ένας από τους βασικότερους παράγοντες της γήρανσης (πρόκειται για τις μυικές ίνες ταχείας συστολής που ενεργοποιούνται με εντατική, μικρής διάρκειας προπόνηση όπως η άρση βαρών)».
Πάντως, ο Peter Attia δηλώνει ότι δεν είναι πια “freak” με το φαγητό… «Θέλετε να τρώτε σαν μοναχοί κάθε λεπτό της κάθε μέρας; Οχι. Εγώ λατρεύω το φαγητό. Οι μέρες που είχα εμμονή με τη διατροφή μου πέρασαν. Σήμερα δεν νομίζω ότι είμαι τόσο υγιής όσο ήμουν από το 2011 έως το 2014, όταν ακολουθούσα την πιο περιοριστική διατροφή στην ιστορία. Ημουν ένα τέλειο ανθρώπινο δείγμα με 7% σωματικό λίπος. Οι βιοδείκτες μου ήταν απίστευτοι. Οταν τα παιδιά μου έψηναν μπισκότα, δεν έτρωγα ποτέ. Ταξίδευα στην Ιταλία και δεν μπορούσα να φάω τίποτα. Ενώ τώρα, τρώω οτιδήποτε. Πληρώνω ένα μικρό τίμημα και επιστρέφω στο πρόγραμμα. Το ίδιο και με το αλκοόλ. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να το καταναλώνεις. Ομως, πίνω πέντε ή έξι ποτά την εβδομάδα, γιατί μου αρέσει πολύ η τεκίλα και το mezcal…»
Εισαγωγική φωτογραφία: Getty Images / Ideal Image