Μια δοκιμή 30 δευτερολέπτων μπορεί να αποκαλύψει σοβαρούς κινδύνους για την υγεία και τη μακροζωία.
Σηκωνόμαστε από την καρέκλα, πάμε στην κουζίνα, ετοιμάζουμε καφέ και επιστρέφουμε στη θέση μας. Η σκηνή είναι καθημερινή και τόσο φυσιολογική που μοιάζει ασήμαντη. Όμως, για πολλούς, ακόμα και το να σηκωθούν από μία καρέκλα όχι μόνο φαντάζει δύσκολο, αλλά μπορεί να «προβλέψει» το μέλλον της υγείας τους. Σύμφωνα με νέα επιστημονική μελέτη, αυτή η απλή κίνηση μπορεί να λειτουργήσει ως σημαντικός δείκτης για τη συνολική κατάσταση ενός ανθρώπου, καθώς λειτουργεί ως ένδειξη για πιθανούς κινδύνους πτώσεων, καταγμάτων, νοσηλειών αλλά και θνησιμότητας.
Μυϊκή ισχύς και μυϊκή δύναμη
Η έρευνα του Πανεπιστημίου της Καστίλλης-Λα Μάντσα εστίασε στη λεγόμενη μυϊκή ισχύ, δηλαδή στην ικανότητα των μυών να παράγουν δύναμη γρήγορα. Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η μυϊκή ισχύς διαφέρει από τη μυϊκή δύναμη: δεν αφορά μόνο στο πόση δύναμη διαθέτει το σώμα, αλλά και στο πόσο γρήγορα μπορεί να τη χρησιμοποιήσει. Για παράδειγμα, για να σπρώξεις ένα βαρύ αντικείμενο χρειάζεται δύναμη. Για να σηκωθείς γρήγορα από μία καρέκλα απαιτείται ισχύς. Η διαφορά αυτή έχει μεγάλη σημασία στην καθημερινότητα, ενώ η ικανότητα αρχίζει να μειώνεται ήδη από την ηλικία των 30 ετών και επιταχύνεται μετά τα 65.
Για να αξιολογήσουν τη μυική ισχύ, οι ερευνητές εφάρμοσαν ένα απλό τεστ μόλις 30 δευτερολέπτων. Κάλεσαν 1.900 συμμετέχοντες, ηλικίας άνω των 65 ετών, να καθίσουν και να σηκωθούν από μία καρέκλα έχοντας σταυρωμένα τα χέρια τους, όσες περισσότερες φορές μπορούσαν. Τα αποτελέσματα εντυπωσίασαν τους επιστήμονες, καθώς έδειξαν ότι περισσότεροι από τους μισούς -κατά 57%- είχαν χαμηλή μυϊκή ισχύ, με το ποσοστό να φτάνει το 61% στις γυναίκες! Οι άνδρες με μειωμένη μυϊκή ισχύ εμφάνιζαν 73% μεγαλύτερη πιθανότητα πτώσης και 86% υψηλότερο κίνδυνο κατάγματος. Στις γυναίκες, η χαμηλή μυϊκή ισχύς συνδέθηκε κυρίως με αυξημένο κίνδυνο κατάγματος ισχίου, ο οποίος ήταν τριπλάσιος.
Παράλληλα, οι ερευνητές παρατήρησαν τις νοσηλείες των συμμετεχόντων για περίπου επτά χρόνια. Προέκυψε ότι οι γυναίκες με χαμηλή μυϊκή ισχύ είχαν 29% αυξημένο κίνδυνο νοσηλείας, ενώ τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες παρέμεναν περισσότερες ημέρες στο νοσοκομείο μετά την εισαγωγή τους. Πιο συγκεκριμένα, όλοι όσοι είχαν μειωμένη ισχύ νοσηλεύτηκαν για περίπου τέσσερις ημέρες, σε σύγκριση με τις 2,5 ημέρες όσων είχαν κανονική ισχύ.
Ο κίνδυνος θνησιμότητας αυξάνεται
Το πιο ανησυχητικό εύρημα, ωστόσο, αφορούσε στη θνησιμότητα. Οι άνδρες με χαμηλή μυϊκή ισχύ παρουσίασαν μεγαλύτερο κίνδυνο θανάτου κατά 57% όσο διήρκησε η μελέτη, ενώ στις γυναίκες ο κίνδυνος υπερδιπλασιάστηκε. Οι συσχετίσεις αυτές παρέμεναν ισχυρές ακόμη και όταν οι επιστήμονες συνυπολόγισαν παράγοντες όπως η παχυσαρκία, το κάπνισμα και η φυσική δραστηριότητα. Οι ειδικοί τονίζουν ότι το συγκεκριμένο τεστ ξεχωρίζει λόγω της απλότητας και της πρακτικότητάς του, καθώς απαιτεί μόνο μια καρέκλα και ένα χρονόμετρο. Μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα σε ιατρεία, σπίτια και δομές φροντίδας ηλικιωμένων, λειτουργώντας ως ένα γρήγορο εργαλείο εντοπισμού ατόμων υψηλού κινδύνου.
Χρήσιμο εργαλείο αποδεικνύεται η εφαρμογή PowerFrail, όπως αναφέρει η έκθεση των ερευνητών που δημοσιεύθηκε στο Journal of Sport and Health Science, καθώς επιτρέπει στους γιατρούς να υπολογίσουν εύκολα την απόδοση των ασθενών στο τεστ. Με ειδικά σχεδιασμένο λειτουργικό, η εφαρμογή αξιολογεί το βαθμό σωματικής αδυναμίας του ανθρώπους σύμφωνα με τον δείκτη μάζας σώματος, την ισορροπία, τη δύναμη λαβής, την ταχύτητα βάδισης και τη σωματική δραστηριότητα. Έτσι, οι πληροφορίες που παρέχονται, βοηθούν τους επαγγελματίας να προσφέρουν συγκεκριμένες οδηγίες στους ασθενείς τους, σύμφωνα με την κατάσταση του καθενός.
Σύμφωνα με τους ερευνητές, η έγκαιρη αναγνώριση της χαμηλής μυϊκής ισχύος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη σοβαρών προβλημάτων υγείας μέσω κατάλληλων προγραμμάτων άσκησης που συνδυάζουν ενδυνάμωση και ταχύτητα κινήσεων.
Εισαγωγική φωτογραφία: Pexels