Ξεχάστε το γυμναστήριο, τώρα τα σκαλοπάτια είναι το νέο σας “όπλο”.
Το 2021, ένας τύπος στο Λας Βέγκας έκανε κάτι που ακούγεται τρελό: Ανέβηκε και κατέβηκε το Έβερεστ -δηλαδή 8.849 μέτρα- μέσα στο ίδιο του το σπίτι. Του πήρε σχεδόν 23 ώρες. Έφτασε ιδρωμένος, εξαντλημένος ενώ μετά βίας μπορούσε να περπατήσει. Αλλά το πέτυχε. Και μπήκε στο Βιβλίο Guinness. Μην αγχώνεστε, δεν σας ζητάμε να κάνετε το ίδιο.
Υπάρχουν και οι «επαγγελματίες» του είδους, το λεγόμενο Tower Running, ένα αποτελεσματικό workout για όλο το σώμα, που βελτιώνει τη δύναμη και την καρδιαγγειακή υγεία, με παγκόσμια κατάταξη και αθλητές που τρέχουν σε ουρανοξύστες. Εσείς όμως χρειάζεστε κάτι πολύ πιο απλό: 2-3 ορόφους την ημέρα. Χωρίς εξοπλισμό και χωρίς συνδρομή. Μόνο τα πόδια σας και τη διάθεση να κινηθείτε λίγο παραπάνω από το αυτονόητο.
Τι κερδίζουμε;
Για το σώμα:
Πόδια από χάλυβα, κρίσιμο για τη μακροζωία.
Καρδιά και πνεύμονες σε φόρμα.
Καλύτερη ισορροπία και επομένως λιγότεροι κίνδυνοι πτώσης όσο μεγαλώνουμε.
Μείωση καρδιαγγειακών νοσημάτων και καλύτερος μεταβολισμός.
Για το μυαλό:
Διαύγεια, καλύτερη μνήμη και συγκέντρωση.
Ενίσχυση δημιουργικής σκέψης και επίλυσης προβλημάτων.
Λιγότερο άγχος, καλύτερη διάθεση μέσα στην ημέρα.
Γιατί το λένε «snacktivity»
Η νέα τάση στη γυμναστική λέγεται snacktivity ή VILPA (έντονη διαλείπουσα σωματική δραστηριότητα). Βασίζεται σε μικρά ξεσπάσματα άσκησης, 1 λεπτού ή λιγότερο, σκόρπια μέσα στη μέρα. Δεν χρειάζεται γυμναστήριο, δεν χρειάζεται χρόνος, δεν χρειάζεται εξοπλισμός. Μόνο εσείς και οι ευκαιρίες που σας δίνει η μέρα. Είναι η γυμναστική που χωράει ανάμεσα σε ραντεβού, δουλειά και ψώνια. Δεν περιμένετε να βρείτε την κατάλληλη ώρα, είναι συνεχώς μπροστά σας.
Γιατί οι σκάλες δουλεύουν καλύτερα από τα μηχανήματα
Όταν ανεβαίνετε σκαλιά, δουλεύετε ενάντια στη βαρύτητα. Αυτό σημαίνει μεγαλύτερη κατανάλωση οξυγόνου και θερμίδων συγκριτικά με το περπάτημα σε ένα επίπεδο έδαφος. Όταν κατεβαίνετε, οι μύες κάνουν έκκεντρη συστολή που οδηγεί σε μεγαλύτερη μυϊκή ανάπτυξη και κάψιμο θερμίδων μετά την άσκηση, ακόμα και όταν κάθεστε στον καναπέ.
Tips: Σκαλί-σκαλί είναι πιο βιώσιμο καθημερινά και προστατεύει τα γόνατα. Δύο-δύο σκαλιά μαζί θέλουν περισσότερη δύναμη (αστράγαλοι, γόνατα) αλλά δίνουν έξτρα μυϊκό όφελος. Και να θυμάστε: το κατέβασμα μετράει εξίσου, μην το προσπερνάτε!
Πώς να το εντάξετε στη ζωή σας
Δουλειά: Αντί για ασανσέρ, 2-3 όροφοι με τις σκάλες. Ξεκινήστε αργά, αυξήστε σταδιακά.
Σπίτι: Μένετε στον 5ο όροφο; Πάρτε ασανσέρ από τον 3ο στην αρχή.
Ψώνια: Οι κυλιόμενες σκάλες είναι παγίδες. Οι κανονικές είναι δίπλα σας.
Μετρό: Πάντα, μα πάντα, χρησιμοποιήστε τις σκάλες.
Στόχος: 5-10 λεπτά συνολικά μέσα στη μέρα. Όχι συνεχόμενα, σκόρπια. Αυτό αρκεί για αποτέλεσμα ίδιο με γυμναστήριο, σύμφωνα με έρευνες.
Τι σημαίνει για σας
Δωρεάν γυμναστική παντού, χωρίς περιττές δικαιολογίες. Η καρδιά, οι πνεύμονες, τα πόδια και το μυαλό, όλα σε φόρμα. Ο χρόνος που απαιτείται είναι λιγότερος από 5 λεπτά για κάθε φορά. Το αποτέλεσμα; Ιδιο με τα μηχανήματα, σε κλάσματα του χρόνου και σε μηδενικό κόστος.
Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα δείτε το ασανσέρ και τις σκάλες, θυμηθείτε: Το μυαλό σας θα σας ευχαριστήσει περισσότερο αν επιλέξετε το δύσκολο δρόμο.
Φωτογραφίες: 123RF