Η χρονιά δεν απογειώνεται με δηλώσεις αλλά με μικρές αποφάσεις που αντέχουν στον χρόνο.
Κάθε νέα χρονιά έρχεται με τις ίδιες φαντασιώσεις αυτοβελτίωσης: νέο σώμα, νέο mindset, νέο πρωινό πρόγραμμα. Η βιομηχανία των resolutions βασίζεται σε μια απλή παραδοχή: ότι θα αντέξεις κάτι που δεν σου ταιριάζει. Spoiler: δεν θα αντέξεις. Αντί γι’ αυτό, οι άνθρωποι που πραγματικά βελτιώνουν τη ζωή τους ποντάρουν σε μικρές, επαναλήψιμες κινήσεις. Όχι θεαματικές, απλά αποτελεσματικές.
1. Ξεκίνα τη μέρα χωρίς το κινητό για 10 λεπτά
Έρευνες δείχνουν ότι η άμεση έκθεση σε ειδοποιήσεις αυξάνει τα επίπεδα άγχους πριν καν σηκωθείς από το κρεβάτι. Δέκα λεπτά χωρίς οθόνη βελτιώνουν τη συγκέντρωση για όλη τη μέρα. Δεν είναι θέμα mindfulness, αλλά ποιότητας ζωής -και ύπνου.
2. Φτιάξε ένα «σίγουρο» καθημερινό outfit
Ο Steve Jobs φορούσε το ίδιο πράγμα για να μην σπαταλά γνωστική ενέργεια. Δεν χρειάζεται να πας τόσο μακριά, ούτε να χάσεις το στιλ σου. Ένα αξιόπιστο σύνολο για τις περισσότερες μέρες μειώνει αποφάσεις και αυξάνει αυτοπεποίθηση. Η capsule γκαρνταρόμπα μπορεί να σε σώσει από την καθημερινή έγνοια.
3. Κάνε ένα προληπτικό check-up
Οι άνδρες αποφεύγουν τους γιατρούς περισσότερο από κάθε άλλη ομάδα. Στατιστικά, αυτό δεν καταλήγει καλά. Το check-up δεν είναι άγχος -είναι έλεγχος ρίσκου.
4. Περπάτα 20–30 λεπτά την ημέρα
Μελέτες δείχνουν ότι το απλό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων όσο και οι πιο «σκληρές» μορφές άσκησης, όταν γίνεται συστηματικά. Δεν χρειάζεται εξοπλισμός. Χρειάζεται συνέπεια.
5. Μάθε να λες «όχι» χωρίς αιτιολόγηση
Η συνεχής ανάγκη εξήγησης σχετίζεται με επαγγελματική εξουθένωση. Οι άνθρωποι με σαφή όρια έχουν λιγότερο στρες και καλύτερες σχέσεις -όχι περισσότερες συγκρούσεις.
6. Αγόρασε λιγότερα, αλλά καλύτερα
Έρευνες καταναλωτικής συμπεριφοράς δείχνουν ότι η ικανοποίηση από ποιοτικά αντικείμενα διαρκεί περισσότερο από την ευχαρίστηση των παρορμητικών αγορών. Το ίδιο ισχύει για ρούχα, έπιπλα και εργαλεία δουλειάς.
7. Κράτα επαφή με δύο ανθρώπους που αξίζουν
Οι κοινωνιολόγοι συμφωνούν: η ποιότητα των σχέσεων έχει μεγαλύτερη επίδραση στην ευτυχία από την ποσότητα. Δύο σταθεροί άνθρωποι αρκούν για να νιώθεις συνδεδεμένος.
8. Μείωσε το αλκοόλ τις καθημερινές
Όχι αποχή, αλλά μείωση. Ακόμα και μία λιγότερη βραδιά την εβδομάδα βελτιώνει ύπνο, συγκέντρωση και πρωινή ενέργεια, χωρίς να αλλάξει η κοινωνική σου ζωή.
9. Κάνε κάτι μόνος σου κάθε εβδομάδα
Η ικανότητα να περνάς χρόνο μόνος σχετίζεται με υψηλότερη συναισθηματική νοημοσύνη. Καφές, σινεμά ή περπάτημα χωρίς παρέα δεν είναι μοναξιά. Είναι αυτονομία.
10. Μάθε ένα πράγμα σε βάθος
Οι πιο επιτυχημένοι επαγγελματίες επενδύουν σε ένα core skill. Το multitasking είναι μύθος παραγωγικότητας. Η εμβάθυνση αποδίδει, αλλιώς τι τα χρειαζόμαστε τόσα μεταπτυχιακά;
11. Φρόντισε το πρωινό σου -έστω 2 φορές την εβδομάδα
Δεν χρειάζεται superfoods. Πρωτεΐνη και σταθερή ενέργεια αρκούν. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι τρώνε σωστό πρωινό έχουν λιγότερες κρίσεις πείνας και καλύτερη διάθεση.
12. Καθάρισε τον χώρο εργασίας σου
Η ακαταστασία αυξάνει το “cognitive load”. Πιο αναλυτικά: είναι η ποσότητα νοητικής προσπάθειας που απαιτείται για να επεξεργαστείς πληροφορίες, να πάρεις αποφάσεις και να παραμείνεις συγκεντρωμένος. Ο εγκέφαλος έχει περιορισμένη χωρητικότητα. Όταν αυτή γεμίζει, κουράζεσαι πιο γρήγορα, κάνεις λάθη και χάνεις απόδοση -ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνεις συνειδητά. Ακόμα και μικρές αλλαγές στο γραφείο βελτιώνουν την απόδοση και μειώνουν το αίσθημα κόπωσης.
13. Σταμάτα τις αγορές λόγω «ευκαιρίας»
Οι έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότερες «εκπτώσεις» οδηγούν σε αντικείμενα που δεν χρησιμοποιούνται ποτέ. Η οικονομία βελτιώνεται περισσότερο με λιγότερες αγορές παρά με φθηνότερες.
14. Κατανάλωσε λιγότερες ειδήσεις, αλλά καλύτερες
Το συνεχές news feed αυξάνει άγχος και κυνισμό. Επιλεγμένη ενημέρωση, μία ή δύο φορές την ημέρα, βελτιώνει κατανόηση και ψυχραιμία.
15. Βρες άσκηση που δεν απεχθάνεσαι
Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ένταση. Όσοι απολαμβάνουν τη δραστηριότητα, συνεχίζουν. Οι υπόλοιποι γράφουν tweets για motivation.
16. Οργάνωσε τα οικονομικά σου για μία ώρα
Μία ώρα αρκεί για να δεις πού “πηγαίνουν” τα χρήματα. Μελέτες δείχνουν ότι η απλή επίγνωση μειώνει τις περιττές δαπάνες χωρίς «σχέδια λιτότητας».
17. Αντιμετώπισε τον ύπνο σαν ραντεβού
Ο Barack Obama είχε σταθερό ωράριο ύπνου ακόμα και στον Λευκό Οίκο. Ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι απόδοση -κάτι ξέρουν και οι (πρώην) πλανητάρχες.
18. Μίλα πιο καθαρά, όχι περισσότερο
Οι άνθρωποι που επικοινωνούν με σαφήνεια προχωρούν ταχύτερα επαγγελματικά. Δεν είναι θέμα ευφράδειας, αλλά δομής σκέψης.
19. Άφησε χώρο για πλήξη
Η πλήξη ενεργοποιεί τη δημιουργική σκέψη. Οι καλύτερες ιδέες δεν εμφανίζονται όταν είσαι συνεχώς απασχολημένος.
20. Μην αλλάξεις τα πάντα
Οι μελέτες συνηθειών δείχνουν ότι η σταδιακή βελτίωση έχει πολλαπλάσιες πιθανότητες επιτυχίας από τις ριζικές αλλαγές. Η πρόοδος δεν κάνει θόρυβο.
Αν του χρόνου τέτοια εποχή είσαι λίγο πιο ξεκούραστος, λίγο πιο συγκεντρωμένος και αισθητά λιγότερο εκνευρισμένος με τον ίδιο σου τον εαυτό, τότε έχεις πετύχει κάτι που τα περισσότερα resolutions δεν πλησιάζουν καν.
Φωτογραφίες: Getty Images / Ideal Image