Την ικανότητα ρύθμισης και διαχείρισης των συναισθημάτων προσδιορίζει ως το κοινό χαρακτηριστικό των πιο δημιουργικών και επιτυχημένων ανθρώπων, η Zorana Ivcevic Pringle, PhD, ανώτερη ερευνήτρια στο Κέντρο Συναισθηματικής Νοημοσύνης του Yale. Όπως αναφέρει η ερευνήτρια στο CNBC δεν πρόκειται απλώς για τη διατήρηση μιας ευχάριστης διάθεσης, αλλά για την ικανότητα διαχείρισης της αβεβαιότητας, των αποτυχιών και των προκλήσεων, ιδίως σε δημιουργικά ή απαιτητικά περιβάλλοντα.

Πώς καλλιεργείται η συναισθηματική ρύθμιση;

Σύμφωνα με την ειδικό, οι άνθρωποι χρειάζονται ένα πλήρες φάσμα συναισθημάτων για να είναι επιτυχημένοι στην εργασία και τη ζωή. Ωστόσο επειδή είναι εύκολο να κατακλυστούν από τα συναισθήματα η ειδικός παραθέτει 5 τρόπους για να βελτιώσουν τη ρύθμιση των συναισθημάτων τους.

1) Οριοθετήστε τον χρόνο σας

Οι άνθρωποι με ανεπτυγμένη συναισθηματική νοημοσύνη επιλέγουν προσεκτικά τις συνθήκες που ενισχύουν την ενέργεια και την αποτελεσματικότητά τους. Αυτό δεν σημαίνει αποφυγή δυσκολιών, αλλά ευθυγράμμιση με αξίες και στόχους, ακόμα και όταν η πρόκληση είναι μεγάλη.

2) Αλλάξτε περιβάλλον για να αλλάξετε νοοτροπία

Η Pringle αφηγείται πώς άλλαξε φυσικό χώρο εργασίας για να γράψει το βιβλίο της. Το νέο πλαίσιο ενεργοποίησε διαφορετική νοητική κατάσταση, μειώνοντας το άγχος και ενισχύοντας τη δημιουργικότητα. Η εναλλαγή περιβάλλοντος μπορεί να αποτελέσει εργαλείο συναισθηματικής αναδιάταξης.

3) Μετατοπίστε την προσοχή σας

Όπως ο πόνος ανακουφίζεται με αλλαγή εστίασης, το ίδιο ισχύει και για τη συναισθηματική πίεση. Οι εναλλαγές εργασιών ενισχύουν τη δημιουργικότητα και βοηθούν στη διατήρηση κινήτρου και ψυχραιμίας, ιδίως σε στιγμές απογοήτευσης.

4) Μεταφράστε αλλιώς τις αποτυχίες

Η αποτυχία γεννά ισχυρά συναισθήματα, όμως αν ιδωθεί ως ευκαιρία για αναστοχασμό και μάθηση, μπορεί να γίνει πηγή ανανέωσης. Η ενσυνείδητη αναζήτηση εναλλακτικών εξηγήσεων μειώνει την απογοήτευση και ενισχύει την ανθεκτικότητα.

5) Αναμορφώστε τη συναισθηματική σας αντίδραση

Έχει συμβεί σε όλους μας. Έχετε να κάνετε με έναν πελάτη ή μια πελάτισσα και είστε κουρασμένοι, αλλά πρέπει να φαίνεστε ενθουσιώδεις και ευχάριστοι. Μπορεί να είστε εκνευρισμένοι, αλλά πρέπει να δείξετε υπομονή, να είστε πρόθυμοι να βοηθήσετε και να λύσετε δημιουργικά ένα πρόβλημα που έχετε μπροστά σας. Αυτό ονομάζεται «συναισθηματική εργασία».

Έχετε δύο επιλογές:

α) Επιφανειακή δράση (προσποίηση): Προσποιηθείτε ότι βιώνετε πραγματικά τα συναισθήματα που απαιτεί η κατάσταση. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε, αλλά είναι αγχωτικό και συναισθηματικά εξαντλητικό, και δεν το συνιστώ.

β) Βαθιά δράση (υποκριτική): Καταβάλετε πραγματική προσπάθεια για να αλλάξετε τα συναισθήματά σας και να βιώσετε πραγματικά τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές που απαιτεί η περίσταση. Αυτή η στρατηγική, αν και πιο απαιτητική, ενισχύει την αυθεντικότητα και τη δημιουργικότητα.

Η ικανότητα συναισθηματικής ρύθμισης δεν είναι έμφυτη αλλά καλλιεργείται. Όσο πιο συνειδητά εξασκείται, τόσο πιο φυσικό και ενισχυτικό εργαλείο γίνεται στην προσωπική και επαγγελματική ζωή.

Διαβάστε ακόμη 

Pimco: Αντέχουν οι αγορές παρά τους κραδασμούς – Τι προτείνουν οι αναλυτές (πίνακας)

ΥΠΕΘΟ: Στα 10.000 ευρώ το όριο τζίρου για απαλλαγή από ΦΠΑ

Το κουμπί που δεν πατά κανένας μας στο πλυντήριο… μειώνει κατά 62% την κατανάλωση ρεύματος

Για όλες τις υπόλοιπες ειδήσεις της επικαιρότητας μπορείτε να επισκεφτείτε το Πρώτο Θέμα