Ο διαλογισμός συχνά μοιάζει απαιτητικός ή αμήχανος, ειδικά για όσους δεν τον έχουν δοκιμάσει. Πολλοί φαντάζονται ότι απαιτεί απόλυτη σιωπή, βαθιές αναπνοές και «καθάρισμα» του νου, κάτι που φαντάζει δύσκολο, ιδιαίτερα στο εργασιακό περιβάλλον, σύμφωνα με το fastcompany.com.

Στην πραγματικότητα, μικρές και διακριτικές στιγμές διαλογισμού μπορούν να ενταχθούν εύκολα μέσα στη μέρα ενός εργαζόμενου. Αρκούν λίγα λεπτά για να μειωθεί το άγχος πριν από μια παρουσίαση ή για να διαχειριστεί κανείς καλύτερα μια δύσκολη αλληλεπίδραση με πελάτες. Και σύμφωνα με τους πιο έμπειρους, δεν υπάρχει σωστός ή λάθος τρόπος να το κάνει κανείς.

«Ο διαλογισμός είναι πιο απλός απ’ όσο νομίζουμε. Αρκεί ακόμη και ένα λεπτό και κανείς γύρω σας δεν θα το καταλάβει», όπως λέει και η Μισέλ Μπάγερ, προπονήτρια ευεξίας και ιδιοκτήτρια του γυμναστηρίου «Alana Life & Fitness» στο Μπρούκλιν.

«Όταν δεν διαλογίζομαι νιώθω πως χάνω την ηρεμία μου και αυτό επηρεάζει τη συμπεριφορά μου», δήλωσε η Μπριάνα Χίλι, που διαλογίζεται καθημερινά πριν από την εργασία της ως βοηθός διευθυντή.

«Σε περιόδους πίεσης, η χρήση σύντομων συνεδριών διαλογισμού στα διαλείμματα αποδεικνύεται χρήσιμη», εξηγεί η Μισέλ Μπέιερ. Η ίδια, προτείνει να ρυθμίζει κανείς χρονομέτρο και να εστιάζει στην αναπνοή, όπου κι αν βρίσκεται.

Ακολουθούν μερικές απλές ασκήσεις διαλογισμού κατάλληλες για τον χώρο εργασίας.

Παύση πριν από την εργασία

«Όσοι πηγαίνουν στη δουλειά με αυτοκίνητο μπορούν να φτάνουν λίγο νωρίτερα και να κάνουν μια σύντομη παύση μέσα στο αυτοκίνητο ή σε ήσυχο μέρος για να χαλαρώσουν μετά τη διαδρομή», σύμφωνα με την Καθρίν Ρεμάτι, δασκάλα διαλογισμού και συγγραφέα του Befriend Yourself. «Ακόμη και ένα ή δύο λεπτά αρκούν για γρήγορη χαλάρωση».

Η Ρεμάτι συνιστά οι εργαζόμενοι να  κλείνουν τα μάτια τους και να παίρνουν μια αργή, βαθιά ανάσα που γεμίζει την κοιλιά και τους πνεύμονες, να κρατούν την αναπνοή για λίγο και μετά να εκπνέουν αργά, σαν να σβήνουν κερί. «Αυτό βοηθά να νιώσουν άμεσα πιο ήρεμοι», εξηγεί η ίδια.

«Κατά τη διάρκεια της άσκησης, συνίσταται να θέτει κανείς έναν θετικό στόχο για την ημέρα, εστιάζοντας στη συμπεριφορά προς τους άλλους, όπως: «Σήμερα θα είμαι παραγωγικός και καλός ακροατής» ή «Θα διατηρήσω θετική στάση»», λέει η Ρεμάτι.

Φανταστείτε την ευτυχία σας

«Το να μπορεί να οραματίζεται κανείς είναι μια τεχνική που βοηθά στο να φαντάζεται τον εαυτό του να ξεπερνά τις προκλήσεις της ημέρας. Για παράδειγμα, πριν από μια προθεσμία, μπορεί να φανταστεί πως ολοκληρώνει την εργασία νωρίτερα, ζώντας τη χαρά αυτής της στιγμής. Η απεικόνιση περιλαμβάνει λεπτομέρειες όπως τα χρώματα του χώρου ή την αίσθηση του ανέμου», είπε η Ρεμάτι.

Καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, «μπορείτε να ανακαλέσετε αυτή την εικόνα όποτε τη χρειάζεστε για να επαναπροσανατολιστείτε», είπε.

Η ίδια τεχνική μπορεί να εφαρμοστεί και πριν από κοινωνικές ή επαγγελματικές συναντήσεις, με στόχο τη δημιουργία θετικής στάσης απέναντι σε συναδέλφους.

Σάρωση σώματος

Μια σύντομη άσκηση διαλογισμού, που μπορεί να εφαρμοστεί εύκολα μέσα στην ημέρα, συνδυάζει βαθιές αναπνοές με παρατήρηση των αισθήσεων στο σώμα. Η μέθοδος, που έγινε γνωστή από τον Τζον Κάμπατ-Ζιν, βασίζεται στην ενσυνειδητότητα και στην καλλιέργεια επίγνωσης της παρούσας στιγμής.

Κατά την άσκηση, η αναπνοή γίνεται αργά, με εισπνοή από τη μύτη και εκπνοή από το στόμα, ενώ η προσοχή μεταφέρεται σταδιακά από τα πόδια προς το κεφάλι. Παρατηρούνται σημεία όπου εμφανίζεται πόνος, ένταση ή άλλες αισθήσεις, με πρόθεση τη χαλάρωση των μυών σε αυτά τα σημεία. Η προσοχή περνά διαδοχικά από τα πόδια, τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς, τα πλευρά, τους ώμους, τον λαιμό και το κεφάλι.

Δάχτυλο και αντίχειρας

Μια ακόμη διακριτική τεχνική διαλογισμού περιλαμβάνει βαθιά αναπνοή και την ένωση του δείκτη με τον αντίχειρα, σχηματίζοντας έναν κύκλο. Σύμφωνα με τη Ρεμάτι, η κίνηση αυτή μπορεί να λειτουργήσει ως υπενθύμιση για ηρεμία, ιδιαίτερα σε στιγμές αυξημένου άγχους.

Η πρακτική αυτή εφαρμόζεται εύκολα, ακόμη και κατά τη διάρκεια συναντήσεων, χωρίς να γίνεται αντιληπτή. Η ίδια η Ρεμάτι τη χρησιμοποιεί όταν παρατηρεί ότι αρχίζει να εκνευρίζεται ή να γίνεται επικριτική, ως έναν απλό τρόπο για να επανέλθει σε ψύχραιμη και θετική στάση.

Εισπνοές και απαλές μελωδίες

Μία από τις αγαπημένες τεχνικές της Μπέιερ εφαρμόζεται ιδανικά σε χώρους όπου δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι. Πρόκειται για αργή, συνειδητή αναπνοή, συνδυασμένη με χαμηλό μουρμουρητό κατά την εκπνοή, με κλειστά χείλη. «Η τεχνική αυτή», όπως εξηγεί, «στρέφει την προσοχή μακριά από ανησυχίες και αρνητικές σκέψεις. Έτσι, μειώνονται αμέσως τα επίπεδα άγχους στο σώμα και στο μυαλό».

«Αν νιώθετε αμήχανα να μουρμουρίζετε σε ένα ήσυχο γραφείο, μπορείτε να βγείτε έξω ή να πάτε σε ένα πιο θορυβώδες μέρος», προσθέτει η ίδια.

Χαλάρωση ώμων και σαγονιών

Η Μπέιερ προτείνει μια τεχνική χαλάρωσης που μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αποφορτιστεί, ιδιαίτερα σε καταστάσεις όπου κάποιος μένει ακίνητος για ώρα, όπως οι επιβάτες τρένων, οι οδηγοί ή όσοι έχουν κολλήσει στην κίνηση.

Η άσκηση ξεκινά με βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα. Στην τρίτη εκπνοή γυρίζουν οι ώμοι προς τα πίσω, ενώ στην επόμενη χαλαρώνουν η γλώσσα και το σαγόνι. Ακολουθεί εστίαση στα χέρια, τα οποία αφήνονται να κρέμονται βαριά. Με αυτόν τον τρόπο, απελευθερώνεται η ένταση από τους μυς και ηρεμεί το σώμα.

Μάντρα και επιβεβαιώσεις

Η Ρεμάτι προτείνει να χρησιμοποιεί κανείς θετικές φράσεις ή ενθαρρυντικά λόγια και να τα επαναλαμβάνει στον εαυτό του για να νιώσει ηρεμία και αυτοπεποίθηση. «Μπορεί κανείς να λέει όμορφα λόγια στον εαυτό του σιωπηλά ή φωναχτά, ενώ αναπνέει βαθιά. Είναι ιδανικό πριν από μια συνάντηση ή οποιαδήποτε στιγμή άγχους. Παραδείγματα είναι: «Είμαι ήρεμος», «Είμαι σίγουρος», «Είμαι έτοιμος για την επιτυχία», καθώς και πιο προσωπικές φράσεις όπως «Λέω την αλήθεια μου» και «Είμαι εδώ για το καλό όλων»», εξηγεί η ίδια.

Διαβάστε ακόμη

Ρεκόρ-σοκ στην αγορά crypto: Οι χάκερς άρπαξαν 2,7 δισ. δολάρια το 2025

ΟΠΕΚΕΠΕ: Επαιρναν «χρυσές» επιδοτήσεις και τώρα… κάνουν delete τα στρέμματα στο Ε9

Οικογένεια Olayan: Η αόρατη αυτοκρατορία των 50 δισ. δολαρίων

Για όλες τις υπόλοιπες ειδήσεις της επικαιρότητας μπορείτε να επισκεφτείτε το Πρώτο Θέμα