Μερικές απλές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το πόσο άνετα, ζεστά ή δροσερά αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της νύχτας:

Διατηρήστε ζεστά τα σκεπάσματα, όχι τον αέρα του δωματίου. Ο στόχος είναι ένα επαρκώς ζεστό πάπλωμα, ενώ το υπνοδωμάτιο παραμένει πιο δροσερό, ώστε το σώμα να ρυθμίζει φυσικά τη θερμοκρασία του. Το The Sleep Charity επισημαίνει ότι ένα πάπλωμα με υψηλό δείκτη tog (10,5 tog ή υψηλότερο) είναι κατάλληλο για τον χειμώνα, καθώς προσφέρει άνεση ακόμη κι όταν η θερμοκρασία του δωματίου βρίσκεται κοντά στους προτεινόμενους 18°C.

Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν πέσετε για ύπνο. Η ζεστασιά βοηθά στη χαλάρωση των μυών και μπορεί να ενισχύσει το αίσθημα υπνηλίας, διευκολύνοντας τη μετάβαση στον ύπνο.

Εκτεθείτε στο φυσικό πρωινό φως. Το φως της ημέρας συμβάλλει στη ρύθμιση της μελατονίνης, η οποία συνδέεται άμεσα με τον βιολογικό ρυθμό και τις μεταβολές της θερμοκρασίας του σώματος.

Αποφύγετε την υπερβολική ζέστη. Αν ξυπνάτε ιδρωμένοι ή με αίσθημα βάρους στο κεφάλι, δοκιμάστε ελαφρύτερα παπλώματα ή μειώστε τις στρώσεις. Σύμφωνα με το The Sleep Charity, θερμοκρασίες πάνω από τους 24°C μπορούν να προκαλέσουν ανησυχία και συχνές διακοπές του ύπνου.

Μην αφήνετε τα άκρα να παγώνουν. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ζεστά πόδια συνδέονται με ταχύτερη έλευση του ύπνου. Ένα ζευγάρι ζεστές κάλτσες ή μια θερμοφόρα στα πόδια μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Διαβάστε ακόμη

Τι να κάνετε αν δεν πήρατε ολόκληρη την αύξηση μισθού λόγω παιδιών

Το ελληνικό σουβλάκι γίνεται επενδυτικός προορισμός – Ποιοι είναι οι μεγάλοι παίκτες της αγοράς

Ακτή Βουλιαγμένης: Στα 17 εκατ. ευρώ το επενδυτικό πλάνο του νέου επενδυτή CVC- ΓΕΥΣΗΝΟΥΣ

 

Για όλες τις υπόλοιπες ειδήσεις της επικαιρότητας μπορείτε να επισκεφτείτε το Πρώτο Θέμα