Τον χειμώνα, οι θερμοκρασίες πέφτουν σημαντικά και ένα ερώτημα που απασχολεί πολλούς επιστρέφει διαρκώς: πρέπει να αφήνουμε τη θέρμανση ανοιχτή τη νύχτα ή όχι; Καθώς οι άνθρωποι περνούν περισσότερο χρόνο στο σπίτι και εξαρτώνται σε μεγαλύτερο βαθμό από τα συστήματα θέρμανσης, αρκετοί αναζητούν τον πιο αποτελεσματικό τρόπο για να παραμείνουν ζεστοί, υγιείς και άνετοι μέσα στο σπίτι — ιδίως κατά τη διάρκεια της νύχτας, όταν η θερμοκρασία πέφτει αισθητά.

Πόσο σωστό είναι, λοιπόν, να παραμένει η θέρμανση ανοιχτή τη νύχτα όταν ο υδράργυρος κατρακυλά;

Η ιδανική θερμοκρασία

Πρώτο ζητούμενο είναι η γνώση της θερμοκρασίας που προτείνουν οι ειδικοί για τους εσωτερικούς χώρους τον χειμώνα. Το Energy Saving Trust συστήνει ο θερμοστάτης να ρυθμίζεται στη χαμηλότερη άνετη θερμοκρασία — συνήθως ανάμεσα στους 18°C και 21°C, με τους 18°C να θεωρούνται το ελάχιστο ασφαλές όριο.

Άτομα που ανήκουν σε ευάλωτες ομάδες ενδέχεται να χρειάζονται λίγο υψηλότερη θερμοκρασία, ενώ υγιή άτομα μπορεί να αισθάνονται άνετα και σε ελαφρώς χαμηλότερες τιμές.

Το ίδιο ισχύει και για τις βραδινές ώρες. «Οι περισσότεροι άνθρωποι νιώθουν πιο άνετα όταν τη νύχτα η θερμοκρασία είναι ελαφρώς χαμηλότερη — συνήθως γύρω στους 18°C, όμως στην καρδιά του χειμώνα δεν θέλουμε να παγώσουν οι σωληνώσεις. Γι’ αυτό, είναι προτιμότερο η θερμοκρασία να μειώνεται τη νύχτα και όχι να κλείνει εντελώς η θέρμανση», εξηγεί ο Μπράιαν Χορν, υπεύθυνος τεχνικής γνώσης στο Energy Saving Trust.

Για τα μωρά, το The Lullaby Trust προτείνει θερμοκρασία δωματίου 16–20°C — με ελαφριά σκεπάσματα ή έναν ελαφρύ, σωστά εφαρμοσμένο υπνόσακο — ως ασφαλή και άνετη για τον νυχτερινό ύπνο. Πολλές συσκευές παρακολούθησης μωρών διαθέτουν ενσωματωμένο θερμόμετρο, ώστε οι γονείς να ελέγχουν εύκολα τη θερμοκρασία του χώρου.

Πώς επηρεάζει η θερμοκρασία της νύχτας την υγεία;

Η θερμοκρασία του σώματος μεταβάλλεται φυσιολογικά μέσα στο 24ωρο και ο ρυθμός αυτός συνδέεται άμεσα με το πόσο εύκολα αποκοιμιόμαστε και με την ποιότητα του ύπνου μας.

Καθώς πλησιάζει το βράδυ, η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος μειώνεται — ένα σήμα που βοηθά τον οργανισμό να χαλαρώσει και να προετοιμαστεί για ύπνο. Κατά τη διάρκεια της νύχτας συνεχίζει να πέφτει μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες και στη συνέχεια ανεβαίνει ξανά, καθώς το σώμα προετοιμάζεται για αφύπνιση. Όταν αυτός ο κύκλος διαταράσσεται, η ποιότητα του ύπνου μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά. Για τον ίδιο λόγο, η συνεχής χρήση ηλεκτρικής κουβέρτας όλη τη νύχτα μπορεί να προκαλέσει υπερθέρμανση και διακοπές στον ύπνο.

Σύμφωνα με το The Sleep Charity, οι περισσότεροι ενήλικες κοιμούνται καλύτερα όταν η θερμοκρασία του υπνοδωματίου βρίσκεται μεταξύ 16°C και 20°C, με αρκετούς να θεωρούν ιδανικό σημείο τους 18°C.

Η φυσιολόγος Ρεμπέκα Παρ και ο Δρ Μπαμπάκ Ασράφι τόνισαν πρόσφατα στο Yahoo UK ότι οι ακατάλληλες θερμοκρασίες επηρεάζουν συνολικά την υγεία:

Η υπερβολική ζέστη μειώνει τον βαθύ ύπνο. Ο Δρ Ασράφι εξηγεί ότι η υπερθέρμανση του σώματος κατά τη διάρκεια της νύχτας εμποδίζει τα πιο αναζωογονητικά στάδια του ύπνου. Το υπερβολικό κρύο μπορεί να σας ξυπνήσει. Πολύ χαμηλές θερμοκρασίες προκαλούν δυσκαμψία, ανησυχία ή δυσφορία — ιδιαίτερα σε παιδιά, ηλικιωμένους και άτομα με άσθμα ή αναπνευστικά προβλήματα, αφού ο κρύος, ξηρός αέρας ερεθίζει το αναπνευστικό.

Σημασία έχει και το «αναπνεύσιμο» κρεβάτι. Η Παρ προτείνει βαμβακερά ή λινά σεντόνια, που βοηθούν στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και αποτρέπουν την υπερθέρμανση.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ένα περιβάλλον δροσερό αλλά άνετο αποτελεί ιδανική αφετηρία για ποιοτικό ύπνο.

Η σωστή θερμική ρύθμιση τη νύχτα επηρεάζει το πόσο ξεκούραστοι νιώθουμε το επόμενο πρωί, το επίπεδο συγκέντρωσης και την ικανότητα του οργανισμού να ανακάμπτει και να επιδιορθώνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Είναι ασφαλές να κοιμόμαστε με την ηλεκτρική κουβέρτα ανοιχτή όλη τη νύχτα;

Οι ειδικοί —όπως η Silentnight UK και η Πυροσβεστική Υπηρεσία του Λονδίνου— συνιστούν η ηλεκτρική κουβέρτα να χρησιμοποιείται κυρίως για την προθέρμανση του κρεβατιού και όχι να παραμένει ενεργή όλη τη νύχτα, εκτός εάν διαθέτει χρονοδιακόπτη και λειτουργία αυτόματης απενεργοποίησης. Ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, επιβάλλεται η αυστηρή τήρηση των οδηγιών του κατασκευαστή.

Οι κατευθυντήριες γραμμές ασφαλείας στο Ηνωμένο Βασίλειο προειδοποιούν επίσης για τη χρήση θερμοφόρας. Η Βασιλική Εταιρεία για την Πρόληψη Ατυχημάτων (RoSPA) συμβουλεύει οι χρήστες να μην κάθονται ή ξαπλώνουν επάνω της, καθώς η παρατεταμένη πίεση και θερμότητα μπορεί να προκαλέσουν εγκαύματα ή τραυματισμούς σε περίπτωση φθοράς ή διαρροής. Αν χρησιμοποιείται, πρέπει να είναι καλά κλεισμένη, τοποθετημένη σε θήκη και αφαιρούμενη πριν τον ύπνο.

Πώς θα διατηρείτε τη σωστή θερμοκρασία στον ύπνο

Μερικές απλές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά το πώς αισθάνεστε θερμικά τη νύχτα:

–Διατηρήστε ζεστά τα σκεπάσματα, όχι τον αέρα του δωματίου. Στόχος είναι ένα ζεστό πάπλωμα, ενώ το περιβάλλον του δωματίου παραμένει πιο δροσερό, ώστε το σώμα να αποβάλλει φυσικά τη θερμότητα. Το The Sleep Charity αναφέρει ότι ένα πάπλωμα με υψηλό tog (10,5 ή περισσότερο) αποτελεί καλή επιλογή για τον χειμώνα, προσφέροντας ζεστασιά ακόμη κι αν το δωμάτιο βρίσκεται κοντά στους προτεινόμενους 18°C.

–Ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν τον ύπνο μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση και να διευκολύνει την έλευση της νύστας.

–Η έκθεση στο πρωινό φως βοηθά στη ρύθμιση της μελατονίνης, η οποία συνδέεται στενά με τον θερμορυθμιστικό κύκλο του οργανισμού.

-Αποφύγετε την υπερθέρμανση. Αν ξυπνάτε ιδρωμένοι ή με «βαρύ κεφάλι», δοκιμάστε ελαφρύτερα σκεπάσματα ή λιγότερες στρώσεις. Σύμφωνα με το The Sleep Charity, θερμοκρασίες πάνω από 24°C μπορούν να προκαλέσουν ανησυχία και διακοπές ύπνου.

–Μην αφήνετε άκρα και πόδια να παγώνουν. Έρευνες έχουν δείξει ότι τα ζεστά πόδια συνδέονται με ταχύτερη έλευση του ύπνου. Ζεστές κάλτσες ή μια θερμοφόρα στα πόδια μπορούν να βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε πιο εύκολα.

Διαβάστε ακόμη:

Bloomberg: Γερμανία και Ηνωμένο Βασίλειο εξετάζουν την ανάπτυξη δυνάμεων του ΝΑΤΟ στη Γροιλανδία

Πόσο τελικά αυξάνονται οι μισθοί το 2026

Πώς η Pandora μετατρέπει το Regency romance σε παγκόσμιο brand (pics)

Για όλες τις υπόλοιπες ειδήσεις της επικαιρότητας μπορείτε να επισκεφθείτε το Πρώτο ΘΕΜΑ