Δεν είναι μόνο οι δύσκολες οικογενειακές δυναμικές ή η προοπτική να πιεστεί ο προϋπολογισμός για την αγορά ακριβών δώρων που μπορούν να κάνουν την εορταστική περίοδο αγχωτική. Για πολλούς εργαζομένους, το άγχος κορυφώνεται και στον επαγγελματικό τομέα, καθώς πλησιάζει το τέλος της χρονιάς με ανοιχτούς στόχους, ασφυκτικές προθεσμίες και έντονα σημάδια επαγγελματικής εξουθένωσης.

Σύμφωνα με την Πατρίσια Ντίξον, κλινική ψυχολόγο και επίκουρη καθηγήτρια στο National Louis University στην Τάμπα, είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεται κανείς υπερφορτωμένος με εργασιακό άγχος κατά την εορταστική περίοδο. Όπως εξηγεί στο CNBC Make It, αυτή την εποχή «έχουμε την τάση να εστιάζουμε υπερβολικά σε όσα δεν καταφέραμε να κάνουμε», γεγονός που μας κάνει να χάνουμε από το οπτικό μας πεδίο όλα όσα έχουμε ήδη πετύχει.

Είτε δυσκολεύεστε να αποσυνδεθείτε από την εργασία σας, είτε νιώθετε ότι «δεν κάνατε αρκετά» μέσα στη χρονιά, οι παρακάτω συμβουλές από την Ντίξον, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες καθώς η χρονιά οδεύει προς το τέλος της.

Εστιάστε σε όσα πετύχατε, όχι σε όσα σας λείπουν

Ίσως δεν ήρθε η πολυπόθητη προαγωγή που περιμένατε από τον Ιανουάριο. Ίσως δεν ξεκινήσατε τελικά την επιχείρηση που σχεδιάζατε. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι δεν υπάρχουν επιτυχίες για τις οποίες αξίζει να νιώθετε περήφανοι, τονίζει η Ντίξον. «Αλλάξτε οπτική για να δείτε τα πράγματα πιο καθαρά και πιο αντικειμενικά», σημειώνει. «Μπορεί να υπάρχουν εκκρεμότητες, αλλά δείτε πόσα έχετε ήδη κάνει και σας προσφέρουν το αίσθημα ολοκλήρωσης».

Ακόμη κι αν δεν ήρθε η προαγωγή, το γεγονός ότι ο προϊστάμενός σας αναγνώρισε την προσπάθειά σας με αύξηση μισθού αποτελεί μια ουσιαστική επιτυχία. Ακόμη και αν η επιχειρηματική ιδέα που είχατε δεν υλοποιήθηκε, ίσως τουλάχιστον βάλατε τις βάσεις, δημιουργήσατε ένα πλάνο ή εξασφαλίσατε τις απαραίτητες άδειες. Όπως επισημαίνει η Ντίξον, κάθε επιτυχία, ακόμη και αν μοιάζει μικρή ή ασήμαντη, παραμένει επιτυχία. «Όταν εστιάζουμε μόνο στο τελικό αποτέλεσμα και όχι στη διαδρομή, χάνουμε τις μικρές νίκες ενδιάμεσα που κάνουν το βάρος πιο διαχειρίσιμο».

Ακούστε το μυαλό και το σώμα σας

Περισσότεροι από τους μισούς εργαζόμενους στις ΗΠΑ, περίπου το 55%, δηλώνουν ότι βιώνουν επαγγελματική εξουθένωση, σύμφωνα με την έρευνα Workforce Burnout Survey της Eagle Hill Consulting, στην οποία συμμετείχαν περισσότεροι από 14.000 εργαζόμενοι τον Νοέμβριο. Οι ίδιοι ανέφεραν ότι το burnout επηρεάζει αρνητικά την αποδοτικότητα, την απόδοση στη δουλειά και τη δημιουργικότητά τους.

Αντί να παραμερίζετε την υγεία σας προκειμένου να αποδώσετε στο μέγιστο ή να διατηρήσετε την εικόνα του «πάντα διαθέσιμου» συνεργάτη, η ψυχίατρος και ερευνήτρια Τζούντιθ Τζόζεφ, που ειδικεύεται στην ψυχική υγεία και το τραύμα, τονίζει τη σημασία της θέσπισης ορίων. «Κάντε μια παύση πριν πείτε ναι ή όχι σε μια νέα υποχρέωση και ρωτήστε τον εαυτό σας αν πραγματικά θέλετε, και μπορείτε, να την αναλάβετε», είχε γράψει σε άρθρο της. «Πολύ συχνά υπάρχει μέσα μας μια μικρή φωνή που ξέρει ότι είμαστε υπερβολικά εξαντλημένοι για να δουλεύουμε όλο το Σαββατοκύριακο».

Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο στο τέλος της χρονιάς, όταν προσπαθείτε να ισορροπήσετε ανάμεσα στον χρόνο με την οικογένεια και την ανάγκη για ξεκούραση, προσθέτει η Ντίξον.

Αγκαλιάστε τον… τρίχρονο εαυτό σας

Αν το εργασιακό άγχος έχει ξεφύγει, η Ντίξον, συγγραφέας του βιβλίου Embrace your inner toddler: A blueprint for living joyfully, προτείνει μια απρόσμενη προσέγγιση, να ζήσετε λίγο περισσότερο, όπως ένα τρίχρονο παιδί. Σύμφωνα με την ίδια, η ζωή ενός παιδιού βασίζεται σε τέσσερα θεμελιώδη στοιχεία, χρόνο για παιχνίδι, σνακ, ύπνο και το «αδιαπραγμάτευτο όχι», εκείνη τη στιγμή που το παιδί βάζει όρια χωρίς τύψεις.

Στην ενήλικη ζωή, αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε ένα 15λεπτο διάλειμμα ανάμεσα στις υποχρεώσεις για ένα παιχνίδι Sudoku ή Wordle, ένα αγαπημένο σνακ για ενέργεια μέσα στη μέρα, λίγα λεπτά διαλογισμού, αλλά και το θάρρος να πείτε «όχι» σε επιπλέον δουλειά όταν δεν έχετε το ψυχικό απόθεμα.

Όπως σημειώνει η Ντίξον, μπορούμε να παίρνουμε την καριέρα μας σοβαρά χωρίς να αφήνουμε τη δουλειά να μας καταναλώνει. «Υπάρχει τρόπος να είμαστε αφοσιωμένοι χωρίς να παίρνουμε τον εαυτό μας υπερβολικά σοβαρά», τονίζει, προσθέτοντας ότι η αδιάκοπη κούρσα προς την κορυφή της εταιρικής ιεραρχίας μπορεί να έχει «σοβαρές συνέπειες για την ψυχική, συναισθηματική και σωματική μας υγεία».

Διαβάστε ακόμη

Διεθνείς επενδυτικοί οίκοι: Ελκυστικές παραμένουν οι ελληνικές τραπεζικές μετοχές και το 2026

Πλειστηριασμοί: Τα μεγάλα ακίνητα που πέρασαν σε νέους ιδιοκτήτες το 2025 (pics)

Απόδοση-ρεκόρ: Το άγνωστο κρυπτονόμισμα που εκτοξεύτηκε πάνω από 900%

Για όλες τις υπόλοιπες ειδήσεις της επικαιρότητας μπορείτε να επισκεφτείτε το Πρώτο Θέμα